高槻市の芥川きどクリニックは、痛みを専門とするペインクリニックです。整形外科や内科など診療科の枠にとらわれず、頭から足先まで幅広い痛みに対応しています。
肩こりや腰痛が続いているのに、なかなか良くならない…
治療を受けているのに、いつの間にか元に戻ってしまう…
そんなお悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか。実は、日常のちょっとした姿勢や習慣が、痛みを長引かせたり悪化させたりする大きな原因になっていることがあります。今回は、痛みがあるときに特に気をつけたい姿勢と習慣についてご説明します。
痛みを悪化させる姿勢とは
体に痛みがあるとき、無意識に楽な姿勢をとろうとします。しかしその姿勢が、実は痛みをさらに助長させてしまっていることがあります。
猫背や頭が前に突き出た姿勢（ストレートネック）は、首や肩まわりに常に負担をかけ続けます。約5kgある頭が体の中心よりも前に出るだけで、首や肩にかかる力は何倍にもなります。また、片方の肩だけ下がっている、腰を反らせすぎる反り腰なども、特定の筋肉に偏った負荷をかけ続けるため、痛みの慢性化につながりやすいです。
正しい姿勢の基本
・耳の位置が肩の真上にくること
・肩の力を抜いてまっすぐ下ろすこと
・骨盤を立てて背中を丸めないこと
難しく考えず、まずこの3点を意識するだけでも体への負担はずいぶん変わります。
座り方が痛みを左右します
デスクワークや家事など、長時間座っている方は特に注意が必要です。
椅子に浅く腰掛けて背中が丸まった姿勢は、腰への負担を大きくします。
・椅子に深く腰掛けて腰をしっかり背もたれにつけ、足の裏を床につけて膝を90度に保つことが基本です。
・パソコンの画面は目線の高さに調整しましょう。
・30分に一度は立ち上がって体を動かすことがとても大切です。
同じ姿勢を長時間続けることで筋肉が硬くなり、血流が滞って痛みが悪化します。
立ち上がるのが難しい場合は、座ったまま軽く肩を回したり、首をゆっくり動かしたりするだけでも助けになります。
重いものを持ち上げるときの注意
腰に痛みがある方にとって、重いものを持ち上げる動作は特にリスクが高いです。腰だけを曲げて持ち上げようとすると、腰椎に大きな負担がかかります。膝をしっかり曲げてしゃがんでから、膝と股関節を使って立ち上がるように意識してください。持つものはできるだけ体に近づけて、ねじる動作は避けましょう。
日常生活の中で避けたい習慣
痛みを悪化させる習慣は姿勢だけではありません。
痛みが怖くて体を動かさないでいると、筋肉が硬くなり血流が悪化して、かえって痛みが慢性化しやすくなります。痛みのない範囲でゆっくり体を動かすことが、回復への近道です。
また、長時間のスマートフォン操作でうつむいた姿勢を続けることも、首や肩への大きな負担になります。スマートフォンはなるべく顔の高さに近づけて操作する習慣をつけましょう。
睡眠不足やストレスも、痛みの感じ方を強くすることがわかっています。睡眠の質を整え、ストレスをこまめに発散することも、痛みのコントロールに欠かせない要素です。
痛みが続くなら、その痛みの原因を調べましょう
姿勢や習慣を改善しても痛みが続く場合は、背景に別の原因が潜んでいることがあります。高槻市の芥川きどクリニックでは、痛みの原因を丁寧に探り、患者さまお一人おひとりに合わせた治療をご提案しています。日常の工夫だけでは改善しない痛みでお悩みの方も、どうぞお気軽にご相談ください。
